- ホーム
- >
バランス栄養食のアドバイス
からだの機能を維持してよりよく働かせるためには、バランスのよい栄養摂取が欠かせません。
人が生命を維持するために必要な３大栄養素は、炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質です。栄養素のなかでもこの３つは特に摂取量が多く、私達のからだを支えています。
３大栄養素のバランスが崩れると、さまざまな弊害を招く結果になります。
お薦めの食事メニュー
-
炭水化物（糖質）60％、たんぱく質15％、脂質25％のエネルギーバランスで摂るのが、健康な生活をおくるために理想的だといわれてます。
からだの調子を整える、ビタミン・ミネラル・食物繊維はダイエット時には欠かせない栄養素です。これらの栄養素は低カロリー食材にたっぷり含まれていますが、そればかり食べていれば筋肉は衰えるので、たんぱく質や脂質もバランスよく摂取しましょう。 
-
野菜、果物、きのこ類、海藻などにはビタミン、ミネラルだけでなく、コレステロールを下げる働きをもつ食物繊維も含まれています。
野菜なら1日350g、果物なら1日200g以上を目安に積極的に摂りましょう。 
-
脂肪・糖質の多い高カロリー食品は、肝臓でコレステロールを作りやすい環境にしてしまいます。
そのため、過剰なカロリーの摂取は要注意です。 
-
- 1日3食、腹八分目！
- 1日3回、規則正しく適量を摂取するのが基本。食欲を増進させる塩分と、間食を控えめにするのがコツです。
- ご飯はゆっくり食べましょう！
- 同じ量の食事を摂っても、身体の負担が全く異なります。できるだけゆっくりよく噛んで食べましょう。
- 食べる順番や内容を考えましょう！
- 食べる順番によって、血糖の上昇を緩やかにすることができます。
- 食べる時間に注意しましょう！
- まず、寝る前や夜遅くにご飯やおやつ、そしてアルコールを摂らないことです。
